przed i

[...] i czwartki (2h), w dni nie treningowe biegam HIIT na stadionie (narazie 4 interwaly, sprint po prostej - ok 120m, trucht po luku), pozniej chwile sie rozciagam, nastepnie przed spaniem robie ABS. Troche faktów: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 88.5 Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: [...]

[...] dzieniie wstaje o godzinie 5 jem puszke tunczyka z makaronm lub inna rybe 9 pierwsza przerwa w pracy piersz kurczaka z ryzem plus warzywa 12kolejna przerwa plati z mlekiem przed treningiem znow piers plus warzywa po treningu twarog kolqcja znow ryba prosze o komentare i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 [...]

[...] 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy- staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku (waski uchwyt) [...]

[...] przez jakieś 2 minuty nie wstawał Nim zdążyłem pomyśleć z prawej wyszedł sierp na moją odsłoniętą szczęka a potem drugi w moje gogle (nosze okulary) Pokazały mi się gwiazdy przed oczami upadłem 3 kolesi zaczęło mnie kopać szybko wstałem i usłyszałem tekst mojego kumpla: "Uciekaj nie masz szans ich jest trzech !" Jednak teraz skumałem że zaczyna [...]

[...] pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną - Twaróg + ciemne pieczywo - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, [...]

Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem. Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, [...]

Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]

[...] okladalem lodem az do dnia wczorajszego, bylo duzo lepiej, jednak bol w jednym miejscu caly czas dość odczuwalny. wczoraj mecz, dzisiaj boli trochę bardziej niż wczoraj przed meczem jednak moge normalnie chodzić. jedyna roznica to podczas postawienia kroku jakby wyczuwalne uczucie dziwne jakby mrowienie. dodam ze podczas lezenia siedzenia [...]

[...] oraz zwiększenie ich siły! Zalecane dawkowanie W dni treningowe należy przyjmować 5g rano na czczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe należy przyjąć 5g rano na czczo i 5g przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE QNT CREATINE MONOHYDRATE Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 160 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] zmniejsza obrzęk i łagodzi ból stawów. Bierze udział w tworzeniu struktury włókien kolagenu. Dzięki swym właściwościom przeciwutleniającym zabezpiecza uszkodzone chrząstki przed działaniem wolnych rodników, jednocześnie zmniejszając dolegliwości bólowe. Siarka w MSM bierze udział w syntezie podstawowych aminokwasów l-metioniny i l-cysteiny. [...]

[...] g 135 29 3 1 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 Suma dobowa: 1827 kcal 234 g białka 132 g węglowodanów 38 g tłuszczu Dodatkowo nie jest ujęte w zestawieniu 20g bcaa xtra przed i bezpośrednio po treningu, oraz po treningu bialko whey gold (czyli jakies +60g czystego bialka w dni treningowe - czyli prawie codziennie bo tylko 1 dzień odpoczynku [...]

[...] Mega 100 witaminy - Glycomax 10 ActivLAb - Białko whey 80 Activlab - Gainer Muscle XGF firmy AST o niskiej zawartości węgli - Animal Flexa _ arginine 3 z activlaba ale tylko przed treningami na siłowni. I cyklicznie kreatyne/stacki kreatynowe. I właśnie niedawno skończyłem cykl na crea shot'cie jestem nawet usatysfakcjonowany i myślę co by [...]

[...] 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s -Łydki na maszynie 2s Plecy: -Wyciąg do pleców [...]

[...] + Podchwyt 3s Push A2 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Maszyna buterfly lub brama 3s Barki: *Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 s *Podnoszenie ciężaru przed siebie 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s *Uginanie ramion z hantelkami o udo 3s Przedramiona: *Nachwyt + Podchwyt 3s Pull A1 Nogi: *Przysiady 3s [...]

[...] Ile rabatu w październiku ? Nowy rabat wynosi 5% od całej wartości zamówienia złożonego w sklepie marbo-sport.pl. Promocja trwa do 31.X.2012 ( z możliwością jej przedłużenia ). Kto jest objęty promocją? Absolutnie KAŻDY użytkownik dowolnego kulturystycznego forum dyskusyjnego. Każdy klient, który posiadał aktywny rabat 4%, ma teraz [...]

[...] 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8 2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10 3. wznosy sztangi przed siebie :15;12;12;10 Triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10;10;8;8 2. ściaganie drązka górnego: 12;10;10;8 3. wyciskanie francuskie leżąc; 12;10;8 Piątek: [...]

[...] już początkowy plan ułożony przez trenera) dlatego pytanie czy do takiego tryby życia potrzebowałbym jeszcze jakiś suppli typu witaminy,minerały, biało,weglowodany i różne inne o których istnieniu nie mam pojęcia? 3 zmiany co tydzień inna, siłownia 3-4x w tygodniu przed praca lub po 1-2h, do tego 2x23km na rowerze tak wyglądał mój dzień.

Witam Mam prawie 18 lat, wzrost 175cm i ważę coś ok 55kg. Jakiś czas temu postanowiłem, że czas wziąć się za siebie i znalazłem wasze forum. Pierwsze co się dowiedziałem to przed tzw "koksowaniem" trzeba mieć jakąś dietę - i z tym mam problem. Już od kilku dni próbuje coś ułożyć dietę, ale jest tyle tych materiałów, że nie mam pojęcia jak się za [...]

[...] uczestników testów w dziale z Testami wykazuje sie nie banalnymi umiejętnościami kulinarnymi. Wiele z tych osób wstawia co dzień nowe przepisy, pomysły na posiłki przed/po treningowe itp. Załączają oni zdjęcia wykonanych poduktów dokładnie opisuja procedurę przyządzania. Problem polega na tym, że każdy z ttych przepisów jest w innym [...]

[...] itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe sniadanie zastapie carbo i bialkiem i dopiero po 2h od tego bede zjadal juz normalny 2posilek. Co do szejka po [...]